北京治疗白癜风去哪个医院 https://yyk.39.net/hospital/89ac7_map.html所有人都需要睡觉，成年人约有三分之一的时间在睡觉，如果你越年轻，你会睡得越多，但这并不意味着儿童青少年会因为在床上花费太多时间而变得懒惰。事实上，没有足够的睡眠通常会使人感到疲劳，效率低下，无法集中注意力。良好的睡眠可以帮助我们的身体恢复精力，并在忙碌一天后为大脑提供一个“重启”的机会。
为什么睡眠对于长期记忆的形成特别重要？在儿童和青少年时期，我们学习、记忆和塑造大脑的能力是非凡的，所以在这些阶段睡眠特别重要。
睡眠帮助大脑发育
当你离考试的日子越来越近时，有时会觉得在这么短的时间里要学的东西太多了。既然需要学习，为什么还要浪费时间在床上呢？你可能会熬夜补习，但是睡眠对你的身体和大脑都很重要，让你保持健康、恢复能量，在第二天依然精力充沛。睡眠为大脑（根据你的需要和经历）进行结构重塑和功能完善提供了机会，不仅对大脑的一般发育很重要，也对记忆的形成也有相当重要的作用。
科学家已经证明，大脑在睡眠时的活动有助于将新知识储存到记忆中，并为新的学习做准备——这意味着与熬夜学习相比，前一天睡个好觉会使第二天的学习效率更高。虽然这在整个生命进程中都很重要，但在童年和青少年时期，重塑大脑的能力和学习能力是格外重要的，这段时期的睡眠也是如此。
现代神经科学告诉我们，睡眠是增强学习效率的重要环节，睡眠也是学习的一部分。
睡眠不足，不仅会导致注意力不集中，还会影响认知能力。
睡眠是学习的一部分，因为睡眠时停止信息输入，大脑（主要是海马回）会利用睡眠时间将白天所学的知识进行整理，将需要记忆的信息刻入大脑皮层，将其转化为长期记忆，以便日后随时调用。
第一，保证整周期睡眠。
人类的睡眠周期，分为“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”。
非快速眼动睡眠期分四个阶段：
入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期。
这四个阶段虽然脑电波变化大，但均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠，简称NREM。
快速眼动睡眠期是睡眠的第五个阶段。
该阶段，睡眠者眼球会呈快速跳动现象，故被称为快速眼动睡眠，简称REM。
NREM与REM交替出现，交替一次为一个睡眠周期。
每个周期90分钟左右，通常每夜有4~6个睡眠周期。
海马回的工作模式，是按照睡眠周期进行的，而非快速眼动睡眠期是海马回工作效率最高的时间段。
为了不打扰海马回工作，我们提倡整周期睡眠。
即每天夜晚睡足5~6个周期，大约7.5~9小时，这样更利于大脑整理记忆信息。
第二，不要戴着耳机入睡。
有的孩子喜欢戴着耳机，听着英语睡觉，以为这样可以培养英语语感。
但是根据脑科学原理，这样做会严重影响学习效率。
因为只有在信息输入停止后，海马回才能高效工作。
如果戴着耳机入睡，大脑一直在接收信息，势必会干扰海马回的工作。
第三，善用睡前1~2小时。
根据遗忘曲线规律，学习新知识1~2小时后会忘记近一半内容。
但如果学习新知识后2小时内睡眠，未遗忘的知识会直接通过海马回进入整理环节，变成大脑的长期记忆。
比如，孩子在晚上6~8点学习，那么建议他晚上10点左右睡觉，这样更利于睡前学习内容的记忆。
如果学完又去做跟学习无关的事情，拖到很晚才睡，那么6~8点的学习内容会很快遗忘，记忆效率必然大打折扣。
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