北京中科白癜风医院科学大讲堂 http://baidianfeng.39.net/a_ht/201122/8424854.html大脑是身体上最高的指挥官，协调全身所有的功能。随着年龄增长，大脑功能会逐渐衰退，注意力不集中且记忆力下降，再加上生活中不良的坏习惯可加快大脑衰退速度。特别是以下几个坏习惯，需要立马更正。
哪些坏习惯会拖累大脑？
1、承受着较大的压力
长期背负着巨大压力可损害代谢系统、免疫系统以及心血管系统，同时也会造成海马体萎缩，降低前额叶皮层功能，从而提高患认知障碍以及抑郁症几率。
2、不恰当的饮食习惯
高油脂、高盐分和高糖分饮食可加快脑功能下降速度，而且这种伤害是不可逆的过程，即使只吃一顿高饱和脂肪食物同样也会使得人们注意力变差。
3、经常做重脑力劳动
别看大脑的体积小，但消耗的能量却很多。大脑所需的能量主要由葡萄糖所提供，长期做重脑力劳动，会燃烧体内更多的葡萄糖，减少大脑中能量，进而造成疲劳和乏力。
4、总是熬夜
长时间熬夜可消耗大脑，降低思考能力以及反应力，导致大脑更加疲劳，同时也提高患老年痴呆症几率，甚至会引起脑卒中。
如何才能维持大脑最佳状态？
1、调整饮食
大脑喜欢吃坚果和新鲜蔬菜，不妨每天吃一小把坚果如核桃仁、花生和松子仁等，其中含有磷脂成分参与神经细胞合成。磷脂中含有丰富的胆碱，可扩大大脑储存容量，提高信息传递能力，帮助短期记忆，从而提高学习能力。
坚果中也含有丰富的镁和硫胺素，可改善认知功能；另外，西兰花也是不错的选择，其中含有萝卜硫素，能延缓乙酰胆碱分解，维持中枢神经系统正常运转，使得大脑更加清晰。但是不能吃高盐食物，如咸鱼、咸菜等，以免加快认知功能下降的速度。
2、保持适度运动
每周至少有4~5次30分钟以上的有氧运动，如快步走、慢跑游泳或跳绳等，不仅提高自身素质，而且也能增强大脑运转效率，改善焦虑症状。
3、有足够的睡眠
睡觉前要关闭所有的电子产品，拉上窗帘而且关上灯光，保证每天睡够7~8个小时，中午抽出30~60分钟的时间午休。另外，学会减轻压力，精神高度紧绷就会影响大脑正常运转，不妨通过听音乐、打坐冥想或户外旅游的方式来释放情绪。
温馨提示
大脑也需要足够的休息，因此应调整好作息，23点之前必须入睡，早晨6：00~7：00左右起床。不能长时间做重脑力劳动，特别是睡觉前，以免因为过度兴奋而影响睡眠质量。当感觉到大脑需休息时，不妨闭目养神，缓慢地用鼻子吸气，然后用力用嘴巴呼吸，反复呼吸多次；也可以用双手五指轻柔拍打头部，不过拍打时一定要控制好力度，不能过度用力，这样能促进大脑血液循环，减轻疲劳感。此外，保持积极乐观心态，及时释放不良的情绪。
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