都知道有压力不好,那压力是怎么伤害大

每个人都会面对着不同的压力。

学生是学习压力，

成年人是生活、工作压力，

老年人是忧愁的压力。

那么压力是什么？

为什么压力大了，脑子会不好使？

今天我们来讲讲！

压力对我们来说就只是坏事？

压力是为了保护早期人类免受于捕食者侵害的一种“战或逃”反应的生物指令。对于整个身体，包括大脑具有强大的生理作用。

压力并不总是坏事，它可能会激发出爆发力并提高注意力，比如在参与竞技性运动，或进行公众发言时，需要适当的压力来激励我们发挥得更好。

但要是压力持续不断，它会开始改变我们的大脑。

压力是怎么产生？

压力由一系列连锁反应产生：下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴，发生于大脑和肾的内分泌腺之间，它可以控制你身体的应激反应。

当我们面对紧急情况，大脑感到处于紧张的环境中时，大脑和肾附近的组织——肾上腺轴会立即被激活，并释放出一种名叫“皮质醇”的荷尔蒙激素，它能使身体迅速做出反应。

压力状态下身体需要皮质醇来维持正常生理机能，对压力作出有效反应，因为皮质醇分泌能释放氨基酸(来自肌肉)、葡萄糖(来自肝脏)以及脂肪酸(来自脂肪组织)，这些被输送到血液里充当能量使用。

但皮质醇帮我们激发更多能量、让我们注意力更集中，好让我们度过“危险”。正常情况下，身体能很好地控制皮质醇的分泌和调节血液中皮质醇的含量，但在慢性压力下，长期大量的皮质醇会严重损坏大脑。

“皮质醇”是怎么影响大脑健康？

适度的压力能激发人的潜力，但是因工作过度，或家庭矛盾等问题所引起的慢性压力具有持续性，会直接在基因层次影响大脑的大小、结构及其运作方式，严重损害人体特别是大脑的健康。

在慢性压力下，大脑会一直判断此刻为“紧急情况”，肾上腺轴持续处于“激活”的状态，身体里皮质醇水平就一直偏高。

皮质醇对大脑的影响主要包括以下三点：

功能退化;

结构萎缩;

基因表达出现异常。

数量过多的皮质醇会导致大脑萎缩，让整个大脑神经元之间突触联系减少。这可能让大脑各种原本执行得好好的功能乱成一团，总的来说，我们会觉得一些很简单的工作完成起来渐渐都不那么得心应手了。

慢性压力如何影响大脑功能？

慢性压力会让大脑一个叫「杏仁核」的区域神经细胞之间的连结变少。

杏仁核是我们的「情绪中枢」，慢性压力带给我们「麻木」「情绪混乱」的感觉，就是通过这种方式。

慢性压力还会让大脑一个叫「海马体」的功能发生退化。

海马体是大脑负责控制学习功能、记忆功能和压力控制的中枢。这就是我们觉得自己「笨笨的」「记性越来越差」「火气越来越大」的原因。

如何缓解压力？

1、做运动：有氧运动能缓解压力，每周抽出三天，每天30到45分钟的有氧运动，能让自己感觉更舒适，吸收新鲜空气，对身体好。

2、阅读：阅读既能增长知识，也能够减轻压力，让人们的心情变得平静。

3、找人倾诉：有了困惑、压力，可以向亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能使压力得到有效缓解。

4、保持充足的睡眠：充足的睡眠不仅能减轻压力，还能改善健康状态。

5、做按摩：做按摩能缓解肌肉紧张，有助于人体激素分泌的平衡，让身体得到放松。

6、写日记：把不开心的事情写在日记里，有助于宣泄不良情绪，减轻心理压力。

7、寻求医生帮助：当你发现自己的消极情绪无法缓解，有偏激想法的时候，不如找心理医生或者精神科医生看看，必要的话接受治疗。