运动与生理健康健步走,3个好处必须知

健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。健走起源于欧洲，目前在很多国家普及发展，健走不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。

健走运动作为消耗多余能量、维持身体健康状态的有效方式，比慢跑更安全，比散步更有效，强度适宜，易于坚持，是我们克服自身惰性的最佳运动。那健走运动的好处主要有哪几点？

1、改善代谢，预防疾病

近年来，运动学家们研究发现温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效；健走增加机体能量消耗，改善并增强人体代谢机制，预防并治疗代谢性疾病；健走运动对心肺系统、免疫系统、血液系统、神经系统等都有良好的影响效果。

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2、预防骨质疏松

健步走作为一种有氧运动，可以促进骨骼的生成和更新，有效抑制骨丢失，从而增加骨密度。通过长期的坚持，健步走能够强化骨骼结构，提高骨骼的抗压和抗冲击能力，显著降低骨质疏松的风险。

此外，健步走还能促进钙的吸收和利用，有助于维持骨骼的正常代谢。在户外进行健步走时，还能接受充足的阳光照射，有助于合成维生素D，进一步促进钙的吸收和利用。

3、延缓衰老，提高智力

健走运动不仅能健身强体、改变激素，还能改善全身的神经系统、锻炼大脑、改造心智与提高智力。科学的健走运动首先能够加强全身及脑部的血液循环，保证脑部的能量供应与废物排出。健走作为有氧运动可以有效减缓海马体的萎缩，并促进其增长，这对人类保持长期记忆能力，预防阿尔茨海默症等脑神经问题有积极的促进作用。

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健走是一种运动，更是一种生活方式。它让健身变成享受，在有趣的运动中回归自然，随时随地健身锻炼，帮助我们把身体和大脑保持在最佳的状态，享受悠长幸福的人生。　　

内容摘自《你今天健走了吗：科学健走与运动健康》，主编：医院

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