考研备考学累了,不如一起发个呆吧

每年有很多考研人都是因为压力爆表，发挥不佳，最后无缘上岸~失眠、掉发、焦虑、易怒....这些因压力过大带来的问题，可能会慢慢积压，直到某天无法承受了，让复习变的低效甚至无效。所以一定要学会给脑子放个假！

压力爆表时，怎么缓解?

最实用的方法就是“发呆”，对，你没看错，每天抽空发发呆，给大脑放个假，有助于缓解压力！

压力大会导致“头痛”

压力是导致紧张性头痛的头号因素，可以由日常刺激触发，比如遇到难题，长期用脑未休息等，还可能伴有磨牙和肌肉僵硬等症状。

肌肉不适

通常我们会把脖颈疼痛归咎于看电脑时间太长、久坐等，但事实上这也可能是压力过大所致。压力会影响人的骨骼肌肉系统，导致肌肉紧绷或痉挛。

恶心

压力会令肠胃不适，而恶心可成为忧虑的副产品。如果压力焦虑导致患者恶心想吐，可以让温水在指尖流淌，从而缓解恶心的症状。

犯瞌睡

压力荷尔蒙会导致身体内肾上腺素水平飙升，然后就陷入困乏状态。此外，压力还会导致睡眠质量下降，让人醒来时更易感到疲倦、易怒，记忆力不佳。

虽然压力能保持大脑警醒，但研究显示，慢性压力会使海马体体积缩小，而海马体负责一些记忆功能。当人承受的压力水平降低时，海马体的体积可再恢复正常。

走神

压力会导致分心走神或注意力不集中，造成犹豫不决、选择困难等。可选择用散步、放空、休息的方式重新集中注意力。

发呆，减压的好方法：

每天给自己留5分钟发呆时间

发呆是人正常的心理调节，是大脑对复杂的外界事物进行处理时产生的一种应激反应，是不经意间出现的一种自发的安静状态，有自我保护、缓解压力、调节情绪等作用。

人在高压的状态下，情绪和认知都容易“出错”，如控制不好脾气、不能高效工作等，而短暂的发呆可以有效改善这种情况。

发呆的几个好处:

1.保护大脑

发呆时，人脑意识活动减弱，把自己与外界隔离，控制和降低内部压力，让自己暂时处于--种舒缓的状态，是很好的精神调剂手段。

可以说压力大时偶尔发呆是大脑的自我保护，有利于保持正常运转，不因超负荷而“死机”。

2.帮大脑提升认知

发呆时我们的大脑也并非“不动”了，美国华盛顿圣路易斯大学的神经学学者马库斯.雷切利发现，人在发呆时，与记忆相关的脑区如海马体、内侧前额叶等反而更活跃了。

这些大脑活动可以帮助整理、消化大量信息，让我们的认知功能更有效。

3.让人轻松、愉悦

放空时，人们好像失去了思考，整个世界凝固，氛围安静，会让人情绪得到平复。

同时，发呆时人的呼吸会变慢、应激激素分泌减少，这些都会帮助人稳定情绪。

4.激发创造力

来自日本东北大学的研究发现，发呆可以增加大脑白质活动，增强创造力。

大脑白质由神经纤维组成，负责在神经细胞之间传导信号。白质活跃意味着更能看清事物间联系，想到别人想不到的办法。

法国数学家亨利.庞加莱曾说，他有时候对某个问题一-筹莫展，但发会儿呆之后，一个好的解决方案会突然出现在脑海。

5.更好地思考人生

功能性核磁共振的数据显示，在我们发呆的时候，大脑中负责集中注意力的脑区会沉静下来，而负责回忆、评价以及想象的脑区却会变得格外活跃，也就是说，发呆本质上是在思考人生。

所以，如果学的太累，就发个呆吧~毕竟，终于给发呆找了个正当借口。但是，发完呆，该背单词背单词，该刷题的去刷题。发呆五分钟，学习两小时！不要弄反了~

来源：银城考研

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之前在B站录了个内外科实拍的视频，有同学想看一下病理学的笔记的视频介绍。其实我已经在