做大脑开心快乐的动作！
在前两篇文章里，我介绍了自我谈话（Selftalk）对于提高运动员和体育运动爱好者竞技运动表现，体育锻炼水平，和康复治疗效果的功能；我还简单介绍了与自我谈话相关研究内容，自我谈话与运动表现的关系，提高自我谈话效果的技巧，和自我谈话的基本原理等等。既然自我谈话是我们“深度思考”的一个过程，也是深度思考的一个关键目的，是脑功能和心理训练的一个重要组成部分，是改变或提升我们思维方式和行为反应的一个重要手段，那么本文有必要从脑功能的角度，进一步介绍自我对话为什么可以有效地提升我们行为的神经心理机制。
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首先，我们还是要问：“自我谈话”为什么有用？我们出生以后，我们从外界获得的每一条信息，人们对我们说的每句话，我们听到的，我们看到的，触摸到的，品尝到的，闻到的所有信息（五种感知觉），就像我们用电脑键盘向电脑输入信息一样，各种信息都会进入了我们的大脑。进入我们大脑的信息，就像进入电脑的信息存在电脑的磁盘一样，存在我们大脑里的有关区域（例如，海马回）。随着我们的成长和成熟，我们储存的信息越来越多，长期留在大脑里。因为信息太多，我们在大部分情况下没有意识到这些信息的存在和它们的具体用处。
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可是，有一点我们必须知道，大脑储存信息的组织或部位，对接受或输入进来的信息，这些信息是否正确或错误，是否准确和模糊，是否正面或负面，是分不清的；大脑储存信息的脑组织的唯一的功能就是记录所有来自我们感知觉的信息。那么，问题就来了！我们的大脑是怎样知道这些信息是有用还是没有用呢？如果我们不知道这些信息的性质或作用，这些信息就等于没有用；这个时候我们就要依靠大脑的一些专门做信息分析和决策的脑组织来决定（例如，前额叶）：什么信息对我们的生存和发展有用，什么信息可以暂时忽略。例如，我们在大街上或商场里漫步或购物，肯定会经过一些商店，餐馆，银行，公园，住宅区，或各种各样的店铺，肯定会看到不少东西，接受不少信息。这些信息对于我们来说，大部分情况下，它们的作用是可有可无的。但是，如果这个时候我们肚子饿了，需要找地方吃饭，我们要不马上寻找餐厅，或者回忆一些刚刚我们经过的什么餐厅，看上去好像适合自己，马上回去找这些餐厅。关于“餐馆”地点的信息这个时候对于我们来说才有用。也就是说，以前接受和储存的信息，必须根据我们的需要，靠我们有目的和主动地去提取或回忆，并且重复加以利用，这些信息才会有用处。现在我们回到怎样用心理训练方法提高体育运动训练和比赛水平这个中心议题！运动员或体育运动爱好者经过长年累月的训练和比赛，积累了大量的知识，经验，体会或体验，是一笔宝贵的财富。如果运动员在一定时期针对自己的弱点，利用自己的知识和经验，有意识地强化和提高自己某一方面的技战术，脑功能和心理能力，就会取得明显效果。从这个意义上来说，自我谈话就是一个很有用的心理训练方法。具体来说，如果我们运动员不断对自己重复很多信息里面其中一些信息（需要重点改变的地方），这就是“自我谈话”。例如，一个运动员在关键时刻容易紧张和犯错误，造成错误或表现下降，必须克服这个问题；那么，他/她就要想办法改变自己的心态，形成自己的“自我谈话”内容和不断重复（例如，“没问题，这场比赛还没结束”；“没问题，我有实力战胜对手”），充分利用“自我谈话”的作用，提高注意力和技术动作效果。
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这里我要强调一条规律叫做“重复定律”：这是“自我谈话”的秘密！每次我们重复一条在大脑里已经储存信息，这条信息就会再次储存在大脑里，就会被我们记忆得更加牢固；如果我们不断重复这条信息，这条信息就会越来越牢固地被我们记住。自己对自己说话，从自己的耳朵听进去，效果更好。大脑里负责保留这条信息的神经回路会变得越来越清晰和牢固；在进入我们大脑的诸多信息中，如果我们利用“自我谈话”的方法，选择性地不断重复一些信息，大脑里负责处理这条信息的神经回路就会从一条“小路”，成为一条“大路”，进一步成为一条“高速公路”，直接通往我们大脑最高级的信息处理中心，帮助大脑做正确的决策，形成我们需要的“思维模式”，提高我们今后的动作或行为。总之，不论现在我们的“思维模式”是怎样的，它控制着我们的“言谈举止”和我们的实际能力或水平。要提高我们的能力，我们首先要考虑的就是通过“自我谈话”的方法，改变脑神经回路，这样才可以提升我们“思维模式”的科学性或合理性。其实，我们一生下来的时候不是这样的，我们有着“无限的潜力”。我们只是在外界的不断影响下，逐渐形成我们现有的的“思维模式”或“行为模式”。例如，我们后天形成的不良生活习惯往往会影响我们的身心健康：不健康饮食是造成肥胖的原因之一，懒惰也会造成健康问题，不良学习习惯降低学习效率，错误的锻炼身体方法会造成伤害等等。有的人尝试了各种各样的饮食疗法来减肥，为什么不成功，很大原因，是因为我们的“思维模式”或“行为模式”的问题。即使短时间内见到效果，然后又出现问题，退回到原来的状态。过去东欧运动员雇用专门的“自我谈话”专家训练他们国家队的运动员，帮助他们在世界赛场上争夺好成绩。这些专家训练运动员，给运动员不同的“信息”，不断重复，强化运动员的“思维模式”或“行为模式”，强化赛场上发挥自己的潜能。在训练场和比赛场上“自我谈话”可以有效，在我们克服日常问题时，也会有效；道理是一样的。我们需要做的，就是考虑我们最需要改变的“思维模式”或“行为模式”，形成最关键的“自我谈话”内容，不断对自己重复这些内容。这些短语可以录音下来，反复听；或自己对自己重复说这些信息或短语。可以作为一种“背景”信息，配上自己喜欢的音乐，反复聆听；在我们刷牙时，洗脸时，睡觉时，搞卫生时，散步时等等，有意识或下意识地，都可以听自己录制的内容。据报道，曾经有个男人，充分利用“自我谈话”的效果，早上一边刮胡子，一边听自己做的关于“减肥”的自我谈话录音，一年减了30磅体重；他的妻子在旁边化妆，也无意当中听了他的录音，也减了20磅体重。用“自我谈话”的方式，他们成功地改变了他们的“思维模式”或“行为模式”，帮助他们高效率“减肥”。自我谈话的方法可以应用在生活和工作的任何领域。我们需要积极锁定自己的目标，化被动为自动，充分利用自我谈话的方法，改变我们的“思维模式”或“行为模式”，提高我们的工作和生活效率，改变我们的未来。小结：“自我谈话”顾名思义，就是针对我们自己的需要，自己对自己不断重复一些关键的和有意义短语，从而提升我们的表现；我们不要低估自我谈话的功能。学以致用。关于脑适能和心理训练，请
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