学了忘,忘了学三个阶段六个技巧,教你成为

总编：清青

撰文：叶老师主创团

拥有好的记忆力在学习中是非常有优势的，每一门学科都有大量内容需要牢记。有些时候我们花了一整个小时也没能背英语课文，而聪明的同桌十分钟就拿捏住了。除了同桌本身记忆力超群外，他或许也有自己提升记忆效率的秘籍，我们现在就来深扒一下

一、记忆形成三阶段

要掌握提高记忆效率的方法，我们可以先从记忆形成的三个过程入手

1.编码

阶段一是编码（MemoryEncoding）。信息来自我们的各种感官，我们看到的、听到的、触摸到的都是信息

当信息进入我们的记忆系统时，需要将其转换为系统能够处理的形式，以便存储。有三种主要方式可以对信息进行编码（更改）：视觉、声学和语义

2.保持

阶段二是储存或者说是保持（MemoryStorage）。保持是指将识记后的知识经验在头脑中进行积累、加工、储存及巩固的过程

记忆分为感觉记忆、短期记忆（STM）和长期记忆（LTM）。感觉记忆被注意到成为短期记忆，短期记忆是不超过1分钟的工作记忆，所以我们需要做的是把短期记忆转化为长期记忆

.再认

阶段三是记忆检索（MemoryRetrival）或者叫再认（recall）。这就是我们大量背诵需要达到的效果，当我们遇到诗词默写或者需要用到公式和特定方法的题目时，我们需要调取我们记忆中的相关内容，把它们应用于考试中

二、如何提高记忆效率

根据记忆形成三阶段的特点，我们可以采取以下提高记忆效率的小tips

1.进行语义一致的视听多重编码

在编码时，视觉、声音和语义都能对信息进行编码。Heikkiletal.（)研究了视听编码对后期单感觉识别记忆性能的影响。参与者要记忆听觉或视觉信息（声音、图片、口语或书面语），每种信息在编码过程中与语义一致信息、不一致信息或中性（非语义噪声）信息同时发生

这些结果表明，语义一致的多感官体验增强了非言语和言语材料的编码，从而改shan了他们后来的识别记忆。这也就是说我们可以在用眼睛观看的同时，通过朗读、图像等方式一同编码

2.集中注意力

注意力在记忆编码中有重要作用。内存的容量有限，因此注意力决定了将要编码的内容。编码过程中的注意力分散阻止了有意识记忆的形成

所以当我们需要进行记忆时，可以排除会分散注意力的因素，比如一直弹出新消息的手机、香味扑鼻的食物、过于热闹动感的音乐等。这也就是为什么我们在学校自习课的学习效率比在家一整个周末还强的原因

.根据遗忘曲线，注意及时复习

上图显示了遗忘发生的过程，们在学习材料后往往会以很快的速度忘记，20分钟就会忘掉将近一半。遗忘是一个自然的过程，但是我们可以通过一些方式减缓遗忘并维持记忆。

由这张图可以看出每次复习都能保持更多的记忆，遗忘的速度也会变缓。具体如何实施复习呢？

在刚下课或读完某些内容时，立即开始制定复习计划。

Di一次复习尝试在一个小时内进行，借此机会整理笔记

Di二次复习在di一天内，加强记忆和理解

第三次复习在一周左右，检查记忆效果、查漏补缺

一个月左右进行第四次复习，再次回顾和测试，此时记忆已经较为牢固不易遗忘了

4.充足的睡眠有助于记忆巩固

睡眠对陈述性记忆巩固的有益作用被认为依赖于一个系统巩固过程，该过程涉及海马结构中起初不稳定的记忆痕迹的重新ji活，并将其从海马转移到新皮质部位进行长期储存

功能性磁共振成像（fMRI）显示，与学习后清醒相比，学习后睡眠导致学习后48小时回忆测试时海马和内侧前额叶皮质（mPFC）之间的功能连接增强，6个月后回忆测试时，mPFC和枕叶皮质的活动增强，从而加强这些陈述性记忆的新皮质表征(WalkerStickgold,)

也就是说，别人熬通宵背书，我们准时睡觉，我们对课本的记忆不一定就比别人差很多（当然白天也需要合理安排时间复习）

5.记忆线索整理

我们经常出现“明明知道但是怎么也想不起来”的情况，比如在古文默写题中，题目给出上半句话，我们很容易回忆起下一句是什么，只给出下半句回忆起来就稍显困难了。或者是当你十个点已经写出九点，始终想不起那只漏网之鱼。如何进行线索整理？这里大概列出了两种方法：

①用关键词组成顺口溜

比如我们熟知的高中数学经典名句“奇变偶不变，符号看象限”，因其朗朗上口和简单易懂的关键词被众多学生记住

②首字母或者首字记忆法

将每一个要点的首字按顺序组合在一起，这种方法可以在关键词的基础上记住要点的先后顺序

6.思维导图

思维导图由英国学者托尼·布赞（TonyBuzan）提出，是一种用于生成、可视化、结构化和分类有助于人类记忆的想法的方法

思维导图是包含关键单词和图片的图表。它可以清晰地显示各个层次的所有关键词之间的关系，并且可以建立从关键词到图片和颜色的记忆链接。不仅可以减轻我们的记忆负担，还能让我们在需要的适合快速回忆起要点

原创保护，抄袭必究

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