北京专业治疗白癜风医院是哪家 https://yyk.39.net/hospital/89ac7_map.html晚上做习题、做练习其实不是一个好的学习手段（诚然，学校的老师当日布置作业在大脑科学上看是不太正确的做法……）。
劳累了一天后的晚上，大脑已经处于“混沌和迟钝”的状态，如果要学习也是无需用复杂思考脑的重复输入、或者想起确认作业、暗记类作业是最合适的。
最推荐，也是必定要做的作业有2个：
1、是白天所学的汇总输出，回顾想起的总结，可先快速确认后再做，也可直接合书想起。
这里有一个关键处，那就是便回顾想起要边写出来，同时能自说自话、自言自语地说明，效果更佳。
2、是英语、语文等的阅读输入。
如每天的一篇英语的长文·短文阅读，每天的纸质书阅读等。
英语的阅读，可通过各种APP选择要读的内容，必须要有音频，先搞懂里面的单词、语法，同时记录备忘一下不明白的单词和语法知识，再就是大致理解意思即可。
（翌日早起后就可以先确认一遍这篇英语阅读文，然后就可以听音频和跟读，最后自己再几遍音读，只要能坚持做，对于英语全方位能力的提升都非常显著，而且会感觉越学越快。）
当日白天和晚上，主要把精力用在当日所学的知识点的快捷确认和想起、白纸输出上，总结是必要的，而且必须是不看书不看笔记的输出，，记不起来的再确认。
重要的连续的科目多花点时间，如历史这样的科目，稍作确认即可，而围绕重要科目的知识点进行巩固和活用的习题、练习等的输出则放在翌日的早上开始。
1是通过在当日的反复对知识点的确认和想起，再语言化，能牢牢掌握基础知识，便于做练习输出时的活用知识点会更容易；
2是时机上的问题，早上是大脑最活跃，记忆力最好和集中力最高的时段，早上1小时等于晚上4小时的价值，所以在学完后的24小时内的翌日早上开始做练习的输出，效率是最高的（这也要求个人生活习惯的正确性，早睡早起是最好的—我看到过日本的一篇报道，双胞胎兄弟俩，高考前的1年开始，每晚准时9点睡觉，早上3点起床学习，结果2人同时考上了最难的东京大学医学部。）
学生的话，因为有老师布置的作业，所以更应该回家后到晚饭前的这段时间，争取把作业全部做完，最晚也要在饭后2小时内快点完成，然后抽出1小时或更多时间用于当日的知识点复习和回顾（这里就要事先区分好和定下标准，哪些科目必须当天做，哪些拖后一点无所谓，要积累的必须当天做，而当晚的复习科目最好不要超过3科目），再加上必做的阅读，然后就是睡觉前的routine，做完马上睡觉，早上早点起床继续。
当然这个时间的安排最终还要自己来把握，但是更希望做成习惯。
除了晚饭后的一段时间是晚上时间外，睡前的1小时或者半小时也是必须成为routine的暗记内容的活用时间，因为睡前半小时是“暗记的黄金时间”。
德国Lübeck大学的研究结论，“为了让记忆沉淀下来，迅速从短期记忆移动至长期记忆，暗记后马上睡觉，不再让大脑接入任何信息”时，效果是最佳的。
我们当时暗记的内容，通常只能作为短期记忆留存在海马体中，然后通过反复等手段让海马体中的短期记忆开始向大脑新皮质中转移，成为长期记忆。
但是，在记忆完，当再次有新的记忆成为短期记忆时，本来容量就有限的海马体就会“爆仓”，于是海马体就会把旧的记忆移除来储存新入的记忆，即所谓的“记忆妨碍”就会发生，结果前面的记忆就会失去，如果要再拾起则还会像新学一样的辛苦。
只是如果暗记后马上睡觉，那么睡眠后数分之间，大脑就会开始整理最新的记忆，把刚才记住的处于海马体中的短期记忆移入大脑新皮质，作为长期记忆保存。
也就是说，睡前输入的知识，只要马上一睡眠，就很容易变成长期记忆。
在大脑科学上，睡觉前暗记是效率最高的（有一个前提条件，睡眠的质和量都要获得保证）。
所以，睡前的60分钟或者30分钟最好成为必行的固定的routine，用于暗记什么。
最推荐的就是单词的学习（前日的复习+新学单词），而且用音读的方法效果更佳，因为单词本身就是需要每天积累的学习内容，即使每天晚上只记10个单词，坚持1年下来，这个基本的数量和扩展的数量就会了不得。
更重要的是睡前暗记单词，再加上早起确认，空闲时间对还是没有记住的单词的重复接触，那么学习时间中本来会占大头的记忆单词的时间就可以大幅度节约，几乎无需专门抽出时间来进行单词的学习了，而且记得更牢。
另外就是把当日白天所学的要点确认放在睡前做和早上确认，记忆效果极佳。
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倍增学习效率。
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